Жк Мрия
Бориспiль
C

Головні новини

Що таке "сонний борг" та чи можна спати "наперед" – пояснюють в МОЗ


Під час повномасштабної війни зберегти правильний режим сну майже неможливо ані цивільним через нічні обстріли РФ, ані військовим на фронті. 

Утім, тривалий дефіцит сну має негативний вплив на здоров’я й може призвести до зниження фізіологічних та психологічних якостей людини. 

Про це йдеться в брошурі "Чому турбота про сон важлива під час війни та як робити це правильно", яку опублікувало Міністерство охорони здоров’я. 

Військові потребують сну не менше, а подекуди й більше, ніж середньостатистична доросла цивільна людина. Утім, часто мають його дефіцит.

Дефіцит сну може сприйматися несерйозно у військовому середовищі й підживлювати "культуру неспання". 

Тривале неспання або так званий "сонний борг" може проявлятися у симптомах: 

  • зниженні концентрації уваги, фокусу, пам’яті, швидкості реакції на подразник; 
  • емоційних змінах; 
  • появі дратівливості;
  • відчутті фізичної слабкості; 
  • треморі кінцівок; 
  • підвищенні загальної кількості помилок при фізичній та інтелектуальній діяльності.

"Існує обґрунтоване порівняння, що депривація (доба й більше без сну) має ефекти схожі на алкогольну інтоксикацію. Уявіть людину у стані сп’яніння за кермом автомобіля. Вона може бути небезпечною як для себе, так і для оточення", – пишуть в брошурі.  

У МОЗ пояснили, що під час війни можна спати "із запасом", якщо немає можливості спати одним нічним блоком. Водночас такий метод не рекомендований для спання у мирний час.  

Якщо режим сну часто порушується, лікарі радять протягом доби отримати три типи світлових сигналів у порядку: 

  • яскраве холодне світло (умовно денне);
  • тьмяне тепле світло як при заході сонця (умовні сутінки);
  • відсутність освітлення (механічне закривання повік тканиною абощо). 

 

Також у МОЗ додають, що під час спання варто враховувати хронотип людини – індивідуальні особливості, що впливають на активність протягом доби. 

"Переважна частина людей належить до різних відтінків проміжного хронотипу... Проте представники/ці крайніх хронотипів (умовні "жайворонки" та "сови") можуть мати додаткові проблеми з самопочуттям", – йдеться в довіднику. 

Над брошурою працювали: кандидатка біологічних наук Ольга Маслова, бойовий медик Олексій Божко та військовий психолог Олексій Карачинський.

Раніше ми розповідали про 6 причин, чому варто спати на спині.  

Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter

Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або зайти на сайт під своїм ім'ям.

коментарі

Ваше ім'я: *
Ваш e-mail: *
Питання: 156+2
Відповідь:
Код: оновити, якщо не видно коду
Введіть код:
Читають Обговорюють
Купити квартиру в Києві
Календар публікацій
«    Березень 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбНд
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031