Як у період тривалого карантину, дата закінчення якого невизначена, організувати свій побут в умовах ізоляції, протистояти інформаційному негативу та не втратити здорового глузду, «Вісті» запитали у практичного психолога Центру психотерапії та медичної психології ТМО «Психіатрія», кандидата психологічних наук Вести Бондар
— Весто Валеріївно, чи є загроза того, що тривалий карантин негативно вплине на психологічний стан людей?
— Ситуація дійсно складна. Такої тотальної ізоляції, яка охопила світ, ми досі не знали. Не було такого в нашому житті, щоб ніде не їздили потяги і автобуси, не літали літаки, не працювали магазини та підприємства, перервалися звичні зв'язки. Це шок для всіх без винятку. Тому немає звичної реакції на ці події. У психологічній практиці відомі випадки, коли в момент сильного потрясіння людина не усвідомлювала, що з нею сталося. Вона не плакала, не сумувала, не боялася. А потім, через якийсь час, її «накривало» так, що вивести з шоку було дуже складно. Щось схоже відбувається і зараз, тільки на зовсім новому, не відомому раніше рівні. Більшість людей психологічно ще не встигли усвідомити цю ситуацію. Але саме тому необхідно чітко розуміти, що з нами сталося. Ворога треба знати в обличчя, щоб вміти йому протистояти.
— Що для цього потрібно зробити?
— Усі засоби комунікації зараз працюють тільки на одне — інформують про коронавірус. Із одного боку, інформація потрібна. Ховати голову в пісок — не найкраща практика. З іншого боку, не варто постійно залякувати людей. Можу сказати, що зараз нових фобій, пов'язаних з ізоляцією, ще немає. Але вони з'являться, якщо ми не зуміємо мужньо й адекватно оцінити ситуацію, в якій опинилися. Потрібно знайти золоту середину. Не можна позбавляти людей позитивних емоцій і надії на краще.
— Як отримати цю надію в умовах тотального інформаційного негативу?
— Вчитися думати й аналізувати. Як тільки чуєш істеричні заклики, неперевірену інформацію, скажи собі «стоп». Вимкни емоції і ввімкни здоровий глузд. Що в цій ситуації залежить особисто від мене? Носити маску, не ходити в гості, не створювати черги в магазинах. Я не вірю, що маска захищає від вірусу? Нехай так. Але я її одягаю, тому що інші люди вірять. Якщо я буду в масці, їм буде спокійніше. Це означає, що я поважаю тих, хто мене оточує. А вони у відповідь будуть поважати мене. І тоді не зникне зв'язок між людьми, навіть якщо вони на даний момент не мають змоги спілкуватися особисто.
— Як зберегти лад у сім'ї в умовах вимушеної ізоляції?
— Дійсно, зараз багато людей скаржаться на конфлікти і непорозуміння. Треба подивитися на це з іншого боку. Використати цей час для того, щоб побути з близькими людьми. Зробити для них те, на що раніше не було часу. Приділити увагу дитині. Сказати чоловікові або дружині, що кохаєш. А головне — мати повагу до особистого простору своїх рідних. Навіть в умовах квартири дати можливість кожному займатися тим, що йому подобається. Не можна ходити на спортмайданчики — є йога або інші вправи, якими можна займатися вдома. Читати книги, дивитися фільми, є багато чудових передач. Знамениті музеї — Версаль, Лувр — показують онлайн-виставки, Віденська опера, Мюнхенська філармонія — онлайн-концерти. Можна спілкуватися з друзями та колегами по телефону і скайпу. Чим більше поваги ми будемо проявляти до оточуючих, тим легше буде жити в умовах ізоляції. Можливо, багато з нас зуміють переглянути своє ставлення до життя, почути і зрозуміти близьких. Треба знаходити те, що нас об'єднує. Іноді ми навіть не підозрюємо, як багато в нашому житті таких моментів.
— На вашу думку, чи зміниться світ після закінчення карантину?
— Думаю, так. Напевно, у людей стане менше самовпевненості й більше милосердя. Адже ті обмеження, які торкнулися практично всіх, показали, що ми не можемо впливати на багато процесів. Люди, які думали, що можуть виїхати лікуватися за кордон, раптом дізналися, що їхати нікуди. Кожен зробить для себе відкриття: хто я в цьому світі, що я знаю про себе. Зрозуміє, що ми всі живемо на одній маленькій земній кулі.
Взагалі, ситуація з коронавірусом показує, що хороших людей багато. Медики, ризикуючи життям, допомагають пацієнтам. Волонтери організували рух «Підвези медика». Знаю групи молоді, які відвідують самотніх літніх людей, приносять їм продукти. Головне для всіх зараз — пережити нашу спільну біду гідно, залишитися людиною. Саме це допоможе впоратися з напругою і зберегти психологічне здоров'я.
коментарі